z serii

[...] po przysiadach, potem wypady (wtedy barki odpoczywają) a po wypadach PP. W splicie kombinuj podobnie. PP jako drugie ćwiczenia po ciężkim wycisku. Problem może, a raczej na pewno wynika z tego że katujesz to PP 12ma powtórzeniami w pierwszej serii, kiedy barki i tak mocno dostały w wyciskaniu. Daj 3 serie po 8 powtórzeń, na pewno będzie lepiej.

DoniuPB przede wszystkim nie rób z pomocą partnera ponadto lepiej będzie gdy w każdej serii będziesz zwiększał obciążenie a ostatnia najcięższa niech będzie tylko jedna jeśli się zatrzymasz tak, że nie dasz rady wykonac w niej conajmniej 3p. to zejdź z ciężarem

Ostatnie pytanie, o -20% liczac z pierwszej serii czy z ostatniej?

ale tutaj nie wklejamy planów- ogólnie nie jest on najlepszy, serii mało, choc nie wiem co masz na mysli pisząć o rozgrzewce w ćwiczeniach głownych dla każdej z grup możesz zacząć od 85-90%* CR, co przy miesiącu i wzroście na każdym treningu o 5% da na koniec 100-105%, więc byc może dojdziesz do poprawy swoich wyników.

[...] poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą odpowiednich substancji };-)) PS. ja za to chciałem się dowiedzieć ile serii robić na treningu barków jeśli tył robię z plecami? 12 będzie dobrze czy za dużo? Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 14:48:34

[...] 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") [...]

zapomniałem dopisać że ćwiczę 4 dni w tygodniu. pon,wt,wolne,czwartek,piątek,wolne,wolne. dobrze myślę że jeśli mam priorytet na dane partie i dokładam na nie trochę więcej serii to z pozostałych odjąć? no to tym łatwiej będzie Ci to rozłożyć, ew. na trzy -podane wyżej dni- ale z rotacją. a/b/c/a/ b/c itd... niekoniecznie w takim sensie trzeba [...]

miałem podobnie kiedyś brało się duże obciążenie rzędu 160kg na przysiad w serii a teraz robię max 100 czysto technicznie , zrób sobie jak umisz uginanie + prostowanie + przysiad z hantelkami (wykroczne) , MC z plecami nie robisz ?

Pytanko mam, podkradłem od Huberta z tematu cuś takiego : A przysiad 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 coś na triceps B mc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 coś na biceps I teraz pytanko, czy mogę to ćwiczyć w seriach z progresją np.12-10-10-8-6 , czy miałoby to sens?? Czy tu lepiej normalne FBW na taką ilość w serii?

Apokalipsa - z tymi podciąganiami to masz rację, zacznę od 5pow. w każdej serii i co tydzień +1pow. aż dojdę powiedzmy do tych 8pow. i następnie znów od 5pow. zacznę, ale już z doczepianym ciężarem i znowu co tydzień +1pow. - dobrze myślę? Ok, w pierwszym wiośle sztangę zmienię na hantle. Powiedz mi jeszcze czy dobrym pomysłem jest przeplatanie [...]

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych?

mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych? Nie [...]

Całkiem na szybko, bez większego zagłębiania się w szczegóły - czy taki split ma prawo istnieć? 1. klatka (12-14 serii), bicepsy (9) 2. plecy (16?), tricepsy (9) 3. nogi (16), barki (12), przedramiona (8) (po każdym treningu brzuch) Po dwóch pierwszych treningach dzień przerwy, po ostatnim dwa. Mógłbym wrzucić "trójkę" na początek, który wariant [...]

robiłem nowy trening pleców w poniedziałek i zakwasiły mi się bicepsy a jutro trening triceps+biceps. mogę bez obaw biceps robić tak jak zakładałem 9 serii czy odjąć z 2 serie? przyznam że chyba z rok po żadnym treningu nie miałem zakwasów w bicepsie %-)

[...] tuńczyka w sosie własnym, do tego jakąś sałatkę z łyżką oliwki z oliwek, trening natomiast wg. mnie powinieneś cofnąć do fazy początkowej i trenować z mniejszą ilością serii na daną grupę a częściej, powinieneś podzielić go a cztery razy w tygodniu- powiedzmy pon, wto, czw, sob, i trenować w pon. i czw. np. klatkę, najszerszy, biceps, a we [...]

Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]

Dobra z klatą sie z tobą zgadzam - troche za bardzo zasugerowałem się swoimi treningami dla mnie tyle serii to w sam raz a nawet ciut za mało. Kiedyś jak ćwiczyłem samą klatkę na treningu to było tego jeszcze więcej.

[...] Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 15x80kg, 12x100kg, 8x120kg 4x140kg [...]

[...] abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - [...]

[...] bierze od innego mega super dila to powodzenia dasz do sprawdzenia po 1 flakonie deci i bolda , po pozytywnym wyniku bedziesz chcial od dila pozostale flakony identycznej serii najlepiej z tego samego pudelka jesli niemacie dojscia jak napisalem wczesniej to jedynym wyjsciem jest wyslanie po 50 amp/flakonow tej samej substancji do zbadania [...]